- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3630 天 連續簽到:1410 天
|
第一件大事:早上养胃
1 K( D. k* ?+ s. U
[( G! v# ]1 b* l4 X黄金时间点:7点到9点
( {' s% H& ` O/ Y3 P* ], o$ u2 ]) c
早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!% d$ Y: H; F! \4 q
# q B. r, O* z: e
这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。 r+ s5 |( h" j% |8 f
+ w* H* W: N, X俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!; r; z9 ?- v" B B2 d
1 x2 u' U" U% k: ]
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:+ x, {/ G) }0 H9 ]; [, |
! z7 c7 t3 R- V) }! n
01
0 K/ u3 a* L6 g0 e* ^) {. ^8 T- U, W2 u" d8 \+ r% R
早上7点,一杯温水护胃9 w! q3 a T0 Q( p8 W1 ?% s" x
; w0 q. f% F0 ?" {9 B3 `在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
6 n# n" w P( @6 o- p6 c* q% G6 L# ^4 Q$ ^" v
2 M/ ? r5 Z" r* w% @* u2 \
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。# v, R4 p! Y6 V& y/ G
* J% N* C% Y7 F02
: z( o E5 [3 T: g Z/ V/ i' v! a9 K' ?
7点半,吃好早餐养胃
; _, k5 |( f: A4 f) B+ ?& `, X& M% e
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。: {% b% M7 A! l* Z* u$ P
1 \, F$ _/ f) T, W* {
一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。* u ?- Q; L+ v
# E0 X1 f ]! \& g7 t* O9 G8 z* T/ v
& y$ [5 g9 r& r# L6 [) c第二件大事:中午养心7 a. l7 G8 x/ ?% f9 m
2 O. L3 Q) R8 g$ x a黄金时间点:11点到13点4 t3 d4 {# U- @; u9 F
: y7 v. D0 c' e" v; k11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。5 m3 K' b6 Z$ e% B+ ^$ a
8 r. ~' b+ k+ `6 {2 p/ a' {7 g& l) _01
) n3 m h3 K9 z U
# ~% E( D H2 s$ f$ Z; L9 A8 r刺激心包经:保护心脏" }: x4 F, z# S {
/ G7 c5 B& Q1 O# S# z
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
! ?, T' V5 x. G" P7 i4 ~9 H% e* f
. ?0 {4 n0 v( Q& | l5 N" n9 Z而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
5 Y2 W* h9 j0 T! o' E* d- K8 q( Y' R) t/ V8 U, K0 S, P7 H! a
方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
5 m+ ~ K9 @6 ~* R& M* c; @0 E! ~! ~9 Z4 t
02
7 o5 ?$ ~) d# L, l9 Q
% x2 f0 F1 J* b( Z午睡:护心血管# P, y7 `# y: `1 C$ s# A; G, ^! R8 o
3 d0 X6 J1 I6 z* R. {# P中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
! ]. U" ?3 y9 v* h* p
- ~. L; \0 f9 n( b2 ?) L9 o% k% N0 g
午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。2 M5 L1 i8 S: T7 t
7 Y( X4 u( i5 ~( L
第三件大事:晚上养百脉; b8 {$ d+ x( n j7 ~. i
+ g# }( z" j5 A. \黄金时间点:21点到23点
1 y( v% z9 K' d- v
. t) f) m# _( N# O0 W, V5 Z这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。5 j G* L2 p( e# v
$ H, l0 p |, O* q( |1 y
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
& W: a3 Q2 X) i) Q6 m
! }, W0 H6 f5 a! ^% C9 L晚养百脉:做好三个动作!
7 m! Z" Q: E8 c2 H
% M& o6 c& [# H( D; v* n. W; \) e01! v& ?$ A9 {' G( c
# C" g: k+ ?# {' {- A# C% N, B
手指梳头:气血畅
; O7 [( H" h0 _$ h; | \0 Y5 n. R
' ~. W7 o" X, \; h( Z. [) K3 K8 k俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
9 p) w& _5 p5 k# }
K! _$ r/ L. u8 R它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。- |$ v/ D* p4 e) d9 w `- q
' I% o0 u& ~5 Y% a6 h ]
02
7 y' u" E4 U: ]% ]; |! Y
# p, \2 b7 T3 \8 U" `. y1 `温水泡脚:补肾脏0 ]; b5 o. I7 V7 j# f
7 i. K# f# Z$ e. p8 o, @人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
: T9 ?1 C \5 E( B5 J4 W. H4 s" R t7 c' D& ^ _0 e$ o9 V/ R k. F
泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。' M* h8 C4 \, O: F1 {
' c- Z) i5 i% k" b7 i" F
) f* C! B. f% \' ]/ j- L
03
. J4 ~/ i4 w# R
0 t+ T6 p& d, f: W) F9 l晚上捶背:好入睡1 m# ?3 Q3 B W% D
3 F j" Q& _* @3 A' ]7 \: C) u/ H睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。 k j$ @# z& [. r6 |# Y3 D0 L) ?
. s/ Y; |# ]/ o$ B% U
捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
/ Y- C2 N3 i' v8 ~7 d- @% Q8 S8 r% _" a0 D2 g. i& j; v% t& R
可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
4 A3 ^( G6 Q( d |
|