- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3630 天 連續簽到:1410 天
|
1. 谷薯类,也就是主食: h& B/ {) c* Z1 R6 p
6 d( K$ S7 B: E
在早餐中,可以选择馒头、面包、麦片等作为主食。在早上时,人们的胃肠功能尽管处于苏醒的状态中,然而整体的消化系统依然不能完全被调动起来。因此,早餐应该选取易于消化同时能有效刺激食欲的食物,例如经过长期发酵的面食、蒸煮的杂粮粥等,辛辣与油腻的食物不宜当作早餐。
* ^% F+ L: z1 T) @( w
8 N, z r, F8 c# j* P) Y( W1 f
3 ^4 P' w+ l# Z4 K+ i3 U2、蛋白质类,也就是蛋、奶、豆类制品4 Y6 ~9 T, o: T4 j" e% g
( [( ]1 A6 P. E' V, p- w7 C1 O, l
早餐的蛋白质类食物,可以选择水煮蛋、鸡蛋羹等。同时酸奶与奶酪比较容易被消化,也是不错的选择,除此之外,也可以选择豆腐或者豆浆及其他豆类制品。6 C! \3 T2 O" J s" A
2 L1 f& {% \& J5 y4 h* H
' s0 C4 ]. q5 t* T2 K$ `3、蔬菜瓜果' X5 l; j' g' }. h4 E7 J
4 A+ z* e/ Z* {! O% D0 Z2 _ 在早餐中,木耳、油麦菜、紫甘蓝等清脆可口的蔬菜都是不错的选择,可以有效净化肠道,刺激食欲。
; Q. K; `! u$ R4 `% ^为了做到营养均衡,需要合理搭配以上几种类型的食物,也可以混搭其他形式的食材进行食用,例如胡萝卜丝炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、酸奶拌水等等。对于早上时间相对紧张的人群来讲,早上吃几块苹果、橙子等水果也是可以的,它们都含有丰富的维生素。( c" W! w2 b0 u0 \" `+ S$ {
! l9 O4 M8 p9 x6 l8 z; v5 M. l" P. B8 p
在摄入早餐时,需要严格控制食用量,不然的话,会使得肠胃整体的负加重,久而久之,肠胃整体的消化功能将会降低,严重时也会导致肠胃疾病的出现,若是摄入了法及时被消化的食物,其会长时间在人体肠胃内进行依附和存留,也会引起血管类疾病,影响人们的身体健康。1 E! f( c& V6 k( {
|
|