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預防胃食道逆流!溫和飲食+乾濕分離 2 招- H1 M% y* E9 b* c3 j
預防或改善逆流性食道炎最重要的,是調整日常的飲食與生活型態。他指出,可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招,預防胃食道逆流。& l( r6 Q5 H" [2 z/ r* w. c J5 [( s
) G/ n, {) g$ f* W1.溫和飲食
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e$ \( D4 Z$ T 已有胃食道逆流的人,選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料,減少刺激性食物。- z1 K) j0 Z( F- @+ A8 h/ {
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2.乾濕分離& a0 g6 f% J3 \1 V2 U3 |2 Y$ F
; K, Z5 i( [0 d# C0 H# {3 i! o 一般民眾也可調整進食順序,掌握「乾濕分離原則」,先喝湯再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽,睡前3~4小時不進食。鄭乃源提醒,戒菸酒、少咖啡濃茶,並維持正常體重也很重要。
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